今天早上去上了ISMA的Dynamic Flow，我也不是很肯定对应的中文应该怎么说，可能是力量瑜伽吧，似乎也不是非常贴切。
ISMA的课比较注重基础，所以我上她的课有点吃力。比如，她通常在冥想和热身之后，在拜日式之前，会让我们长时间做下犬式（Downward-facing Dog），通常要坚持10个呼吸以上。我是吃不消的。必须在中间穿插两次休息（Child Pose）。再比如，ISMA几乎每节课都会让我们练习战士I、II、III式，而且对战士I、II式要求的保持时间也比较长，一般会超过5个呼吸。
再加上，我右腿的伤虽然已经好了很多，但是还没有完全好，右腿始终不能完全拉伸。所以今天早上练得比较郁闷。
仔细想想，我练习瑜伽虽然有8个月了，但是我的基础其实是很薄弱的。我在柔韧性上付出的努力超过我在体力体能上付出的努力。这就是为什么我虽然可以做一些比较难的动作，但在一些看似简单，却需要体能耐力做后盾的动作上，显得力不从心。
虽然我最近几个月增加了跑步的频率，每周一、三、四、五、六早上会在跑步机上跑10-15分钟，加上前后走的时间，约在25-30分钟。但是我的体能和耐力还是没怎么提高。
看看我做起重机和双臂支撑的照片和yoga journal网站上的标准姿势照片就能发现，我手臂的力量还是很差的，所以，虽然我可以控制平衡性，但是还不足以把动作做标准。
起重机式（Crane Pose）
起重机式（Crane Pose）-转载
双臂支撑式（Firefly Pose）
双臂支撑式（Firefly Pose）-转载
这就要说到我最近正在琢磨的一个问题了：瑜伽练习中的柔韧和力量的平衡。
力量与柔韧度是天平的两端。当柔韧性很好时，力量通常较差；力量强的时候，柔韧性就会相对较弱。柔韧性通常由身上的筋控制，而筋，就像是粗橡皮筋，把关节与肌肉固定在一定的位置上。倘若拼命拉筋，把这些筋拉得很松，就会像橡皮筋松掉一样。当橡皮筋松掉了，是没办法绑(固定)东西了。也就是说，只练柔韧性而不增强肌肉的力量有可能会让身体出现像面团一样的松散的情形喔～
瑜伽练习最好是尽量不要偏科。像我目前的情况就是柔韧性好过力量。所以有一些简单的体位我做不好，一些难点的体位我也做不到位。因此，需要练习让自己的力量与柔软度都要够用。不要过度训练柔韧性，而偏废了力量的训练。
说道这里，我也有一个疑问，以我个人的体会，似乎瑜伽课上对力量的练习并不少于对柔韧性的练习，又或者是瑜伽体位本身对力量的练习作用来得比较慢？像我们每堂课一开始必练的拜日式序列（Sun Salutation），里面有板式（Plank Pose），四肢着地式（Four-Limbed Staff Pose），都会练习到手臂肌肉耐力，但我手臂的肌肉耐力至今仍然没有明显提升。我从四肢着地式过度到上犬式（Upward-facing Dog）的时候，身体与地面平行向前滑行，还没等到起身到上犬式，肚皮就贴地了。因为手臂力量不够，支撑不住。
我想，要想练好瑜伽，或者也需要一些辅助的力量练习。
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本帖最后由 hanmengling 于 09-03-13 19:38 编辑 ]
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