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发表于 2021-4-6 09:57:13 |显示全部楼层
   腰肌劳损大多数的是因为现在的生活方式造成的,久坐久站作为一种常态,长期的不良姿势容易造成腰部受力不当,葛优躺、北京瘫这些错误的坐姿都会让骨盆后倾,造成腰椎压力过大。
   腰肌劳损一般吃药就是消炎止痛的作用,可吃一些非甾体消炎药,如双氯芬酸钠。不过不如外敷效果好,可以用((古顺敷堂腰肌贴))。
   腰肌劳损锻炼方法
   1.卷腹
   微收下巴,减少颈压力;头和肩轻离地面,降低对脊柱的压力。
   2.侧桥
   锻炼腰部周围肌肉力量,激活腹斜肌,分载脊柱负荷。
   3.臀桥
   很好的稳定核心,刺激后侧链整体,激活背部深层稳定肌群
   4.仰卧两头起
   前期降低两头起的高度,随着腰背肌力量增加适当高度
   
   腰肌劳损注意事项
   要从坐姿、站姿、走姿以及睡姿各方面注意,我们还需要注意日常用腰,比如拎重物或者是拿东西,从小事去保护我们的腰部。
   当需要用腰拎起或者抬起东西时,尽量避免用弯腰下拿而是蹲下后再去拎起。
   腰部用力应适当,不能强力举重,不能负重久行、坐、卧、行走保持正确姿势,如果需作腰部用力或弯曲的工作时,要定时做松弛腰部肌肉的体操。
   

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