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发表于 2020-12-2 15:51:20 |显示全部楼层
生完孩子下面松了?
松了不性福?
准妈妈的担心,新妈妈的困扰;
宝妈最要紧!
如今当面对松弛问题之时除了有千黛斯这些东西以外,产后及早进行锻炼也是不错的选择,比如说锻炼盆底肌,但是该如何进行盆底肌肉锻炼呢?下面这几招不妨学学。
1、阴道收缩运动
时间:产后第十天
作用:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。
方法:平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。
2、缩肛运动
作用:尽早恢复盆底组织弹性及功能,恢复阴部组织弹性,预防尿失禁。
方法:仰卧,双手平放身体两侧,膝盖弯曲支撑起双腿,腰贴床面;或者同时做以下4个动作:用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门,保持数秒后放松;用鼻吸气,重复数次。
关键词: 收腹

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