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发表于 2020-2-20 12:10:37 |显示全部楼层

受病毒的影响,我和老公已经居家二十几天。虽然不能出门走动、运动,但为了先调理好,等这段时期过去就备孕,我俩在家里也没闲着,居家运动必须安排上!毕竟在孕前做针对性的锻炼,能改善体制,增加怀孕几率,还能有助增强心肺功能,提高免疫力,降低孕期风险。宅在家也可以一样运动健身,今天来跟大家分享下适合运动小白在家里做的备孕健身操


KEEP-有氧操 全身燃脂入门


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在keep直接搜上面这个名字就行,运动初学者备孕夫妻,建议可以从这种入门阶段开始练习,运动强度不大,主要是锻炼心肺功能,也就是肺部吸入氧气的能力,改善和预防心血管疾病,提高人体免疫力。



准备:不需要准备任何器械,找一个前后左右空余4步的小场地就可以随时开始。


注意:运动前2-5个小时,最好能进食一些碳水食物。



双人瑜伽 备孕


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瑜伽这类的体式联系,放松肩颈,有效改善因工作或生活习惯带来的身体僵硬紧张,对瑜伽感兴趣的可以试试,KEEP上也有专门针对备孕期间人群设计的夫妻共同练习课程。


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准备:一张瑜伽垫


练习频次:早晚均可练习


注意事项:


1.练习前2小时不要进食,保持空腹,练习效果更佳;


2.推荐穿着宽松有弹性的衣服,不需要穿袜子;


3.练习时如果感到关节疼痛或不舒服,请立即停止或调整为退阶体式。


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keep本身就像游戏打怪的升级的健身体验,持之以恒才会有效果。永远不要强迫自己的身体去加深体式,而是循序渐进让体式来适应身体。



健身运动,也要合理搭配饮食


女士:


1日常饮食:可以吃黑豆,男士也可以吃。建议先把黑色用水浸泡一晚,然后加水慢火熬制1小时左右,女生从大姨妈完后开始喝,每天吃50颗左右即可。


2)营养补充:当然叶酸也不能停,建议从备孕开始服用富含叶酸的复合维生素,我是吃的爱乐维,周围孕妈基本也都是吃这个,可以充分补充孕妈需要的营养,里面的维C和维E还能帮助孕妈提高免疫力。


男士:


日常饮食:可以适当补充一些牡蛎,它富含蛋白锌,不仅能提高人体的免疫力,帮助我们抵抗病毒对于我们人体的伤害,还能提高小蝌蚪的质量和活力。不过最近买生鲜不是很方便,可以考虑多囤一些紫菜、胡萝卜、瘦猪肉等等,能放得久一点。


营养补充:还好我之前给老公囤了爱乐维男士,每天吃2次,一次2粒,就是16mg,国人成年男士每日建议补充量在14mg左右,然后除去人体没吸收的小部分,这个量可以说挺精准的,相当于每天吃了4只牡蛎。我老公吃了一段时间,就感觉精力明显变好了,现在还在坚持吃。


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以前,我和老公经常外卖,老是很油腻,这段时间宅在家,正好能好好通过运动和饮食调理身子,待这段特殊时期结束,希望姐妹们,也包括自己,都能好“孕”!

鍏抽敭璇嶏細 健身操

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发表于 2020-2-25 14:26:55 |显示全部楼层
厉害这个就很给力了,楼主加油

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发表于 2020-2-25 14:27:21 |显示全部楼层
我在吃爱乐维,没有买爱乐维男士,看来也要囤一下了

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发表于 2020-2-25 14:30:20 |显示全部楼层
爱乐维男士哪里有卖的?

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发表于 2020-2-25 14:34:30 |显示全部楼层
我是在某宝上买的, 天猫或京东搜“爱乐维男士”也可以

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发表于 2020-2-25 14:37:04 |显示全部楼层
爱乐维男士我老公都吃快一个月了,的确精力比以前好了

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发表于 2020-2-25 14:38:23 |显示全部楼层
我老公最不喜欢运动了,真的是老火

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发表于 2020-2-25 14:42:37 |显示全部楼层
赶紧发给我老公看看,让他运动起来,不然每天那个样子真是看着难受。

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发表于 2020-2-25 14:43:59 |显示全部楼层
我老公每天在家里不是玩游戏,就是玩游戏,运动什么的都是浮云。

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发表于 2020-2-25 14:47:34 |显示全部楼层
现在跟老公准备备孕,所以每天晚上带着我老公运动。

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