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发表于 2019-1-11 21:37:14 |显示全部楼层

“能坐着不站着,能躺着不坐着,不能上班,不能旅游,不能做家务,至于运动健身,更是绝对不可以!”对于怀孕的妈妈们来说,此类“关照”,想必经常能从周围的七大姑八大姨口中听到。因为在传统观念里,怀孕就该好好养着,大动干戈地运动健身,那妥妥是要动胎气的节奏啊!

然而,孕期真的不能运动健身吗?NO,完全不存在的!孕期健身可是好处多多呢,不管对孕妈还是胎宝宝都是很有利的。

比如,可以促进孕妈全身血液循环,提高各脏器氧供、增加各脏器能量消耗。冬天很多孕妈妈会怕冷,觉得手冷脚冷,适当健身运动就能让整个身体都变得暖暖的了。还能促进胃肠蠕动,改善腹胀、便秘的小烦恼,睡眠质量都能上升很多。

还可以改善孕妈的心情。要知道,怀孕以后由于体内激素的变化,孕妈妈是很容易感到紧张、郁闷、烦躁,被负面情绪包围,然而适当的运动健身却可以缓解疲劳、压力,甚至降低产后抑郁的风险。

适当的健身对胎宝宝的大脑及身体发育也很有好处。加拿大研究人员发现,每周进行三次约20分钟运动的孕妇与几乎不进行运动的孕妇相比,生下的宝宝大脑活动更明显。

对了,运动健身还能增加孕妈妈的全身肌力,尤其是增加盆底肌肌力,可帮助缩短产程、提高阴道分娩的成功率、降低剖宫产率,同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率,帮助妈妈又快又顺利地生下宝宝。

如果和饮食合理配合,还有助于进行孕期体重管理,帮助长胎不长肉,始终保持纤细苗条的好身材,还能预防妊娠高血压及妊娠糖尿病等常见的孕期疾病哦。

所以,孕妈们完全不用担心,大胆放心地动起来吧。不过因为肚子里有宝宝,要注意运动的强度不能太大,健身操、孕妇瑜伽、游泳、跳舞等项目是比较适合孕妈的。还有,运动健身会导致体内的蛋白质、钙质及一些微量元素的流失,这些对于孕妈来说都是很重要的营养哦,一定要及时补充。建议每天喝一到两杯妈妈奶粉,要选择营养价值比较高的,比如美素佳儿妈妈奶粉,蛋白质、钙质及微量元素的含量配比都很高,完全可以满足孕妈的需求,补充日常饮食的不足。而且这个奶粉还含有对肠道很好的膳食纤维和乳双歧杆菌,以及叶酸、DHA和胆碱,能促进宝宝多维发育,就算产后哺乳期也能继续喝,是很好的营养补充佳品。

总之,孕期健身运动神马的,好处多的不是一点点,所以孕妈们千万不要懒,多动动才能对自己和宝宝更好。当然,如果有胎心不稳等症状的孕妈还是要多多卧床休息,听医生的建议来,不要盲目运动,以免危害到健康哦。


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