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发表于 2018-5-25 13:13:48 |显示全部楼层
辛苦了近半年的我们,可不能辜负了自己,正所谓,唯有爱与美食不可辜负!美食都有种特殊的治愈功能,看见美食就走不动路的热巴,也是在吃货界颇有建树。



看得让人直流口水,但是......人家怎么吃都美怎么吃都不胖啊(大哭)再看看平凡的我们......不过作为一名靠谱又贴心的小编,下面就来教你如何宠爱自己。
很多人都对主食有一大误解,只要说起减肥,就不吃主食,但其实只要吃对了,吃得营养了,反而既饱腹又瘦得快哦~
1)燕麦
优点:燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口感能被大众所接收
缺点:市面上有很多加工后的燕麦销售,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多糖分和食品添加剂,使得燕麦营养大打折扣
食用:选用生燕麦、燕麦片,制作燕麦粥等。



2)玉米
优点:易购买,吃起来方便快捷,营养成分不亚于其它主食
缺点:玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸,不能长期单一的当作主食来吃
食用:煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等



3)红薯/紫薯
优点:膳食纤维更加丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,每个人都爱吃
缺点:因为太好吃了,容易不小心吃多
食用:蒸、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳头大小的红薯即可



4)藜麦
优点:蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富
缺点:产量低,价格偏贵
食用:藜麦沙拉,藜麦饭等



5)山药/芋头
优点:热量低,饱腹感强,药用价值好
缺点:易当蔬菜食用
食用:可蒸着吃,也可以煮汤煮粥,如果山药或者芋头做菜,要减少其它主食的量



6)豌豆
优点:豌豆的B族维生素含量非常高,而且富含膳食纤维
缺点:分量太少,摄入不足
食用:搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等



7)绿豆
优点:富含淀粉的豆类,属于杂豆,矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富
缺点:由于绿豆的抗氧化性很强,有的人吃了绿豆会产生不适感
食用:绿豆粥、绿豆汤等



8)土豆
优点:含糖量低,口感不会很甜,饱腹感强
缺点:易当蔬菜食用
食用:蒸煮最好,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量



9)小米
优点:小米养胃,对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴,小米是很温和的杂粮之选
缺点:颗粒太小,像鸟食
食用:小米粥



10)仟佰宠玫瑰饮
优点:优选抗性糊精、低聚果糖、低聚木糖等优质膳食纤维为主体,完美解决饱腹代餐问题。魔芋粉等成分吸收水分,调节体内血脂含量,增加饱腹感,减少多余糖类及淀粉类食物的摄入奇亚籽和玉米多肽的摄入给予机体充分的营养保证。
缺点:不宜过多食用
食用:第一天先代一餐,建议从晚餐开始,第二天才开始持续代两餐。



28天为一个皮肤的代谢周期,基本上你吃的什么,28天后自然会在你的肌肤上显现出来,能帮助抵御饥饿,又能美容养颜,作为一枚资深吃货,你get到了吗??(送给我爱的你们)

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