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(anna020604031) 访问anna020604031的BLOG (anna)

做运动拉

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拉伸筋骨是的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!
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  关键在这5秒
  A、大肚腩消失
  姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。
  功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。


[url=http://www.pclady.com.cn/fitness/sx/0710/200023_2.html]

  B、消灭树干腿
  姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。
  功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。






  C、纠正萝卜腿
  姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。
  功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。








  D、促进全身血液循环



  姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。


  功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。







  E、解决下半身浮肿



  姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。


  功效:帮助下半身消除浮肿。

[ 本帖最后由 甘奈 于 08-6-27 11:28 编辑 ]




(第1楼) 08-6-27 08:36
(yu2211) 访问yu2211的BLOG (bubu) 返回列表 顶部

顶一个
我也是过,但是很难坚持




爱情减价,猪肉升价的年代



(第2楼) 08-6-29 00:08

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