第二轮21天结束~收工！接下来瘦尺寸咯~~

只看楼主返回列表

收到几位懒MM的投诉，说楼猪的帖子太水了

那我就在首页做个脱水版吧

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先介绍下本猪的情况:
年龄——25~26（已经错过减肥最佳年龄了，哭！）
身高——164.7~165公分
体重——62.1公斤（昨晚刚称过的）

都说减肥是女人的终身事业，这话一点没错，回想一下，这辈子减肥的次数自己都说不清了。比较有成就感的是高中毕业前夕，由140斤的猪妹减到128斤中等胖妹，校服一个学期间大到没法穿，套在身上松松垮垮的。

再后来是在大学，一个学期由128减到118，后来用三年的时间陆续减到110上下。这两次减肥都是比较温和和缓慢的，所以没有反弹。

体重开始上升是从大四下学期开始，那时候没课，天天窝在宿舍打游戏，饿了就吃零食叫外卖，一周五天连楼都不下。这期间体重回升到118斤。

工作以后，吃的那叫一个好啊，公司饭堂主厨是从五星级酒店出来的……早餐的品种就有三十多种，甜点都有最少5个花样的。加上上班以后大部分时间都是坐着，猪妹的体重直线上升，辗转减了又增，增了又减，到过年的时候，终于过60了，哭！

上周开始决定挑战21日，不采用原先的缓慢减肥法，是因为我的胃已经很脆弱了，经不起长时间的折腾。而且我一减肥就必然会便秘，必然会月经失调，必然会长豆豆。考虑到现状，还是速战速决更适合我。一鼓作气把体重先降下来，再花长时间来保持和调养。对于减肥后的保持，猪妹还是有点成功经验的，这些后面再说吧！

21日减肥法介绍：

　　全程21天减肥，分为三个阶段：

　　1、前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

　　2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

　　3、后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

　　注意：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

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4月26-5月16 第一轮21天

第一阶段：4.8斤

第二阶段：4.6斤

第三阶段：4.4斤

合计：13.8斤

第一轮21天结束后恢复正常饮食，体重反弹率：3斤~5.2斤

目前体重还在下降中，已经度过反弹期了。从下周开始新一轮21天减肥，不过是楼猪改良版的21天，更适合猪的体质，吼吼！

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5-17~5-25 调整期——大吃大喝的天堂

这周的目标就是恢复正常饮食，控制反弹。

相信我，任何减肥过后都会有反弹，反弹了并不可怕，可怕的是因为反弹一点点而失望甚至绝望，以至于自暴自弃大吃大喝，毁灭减肥成果。

第1-3天，体重反弹最高达5斤，随后稳定在4斤。这时候反弹的就差不多了

第3-6天，体重反弹减少到2-4斤，已经适应了正常的饮食，控制饭量+配合运动体重自然就下来了。

第7-9天，体重反弹减少到1-2斤。ok~~

第9天，体重反弹确定为1斤。此时体重为55.7

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第二波21天减肥~~5月26日-6月15日

今天要开始第二阶段的21天减肥！

根据对自己食谱的分析，发现楼猪是个超爱甜食的家伙！所以，这次21天减肥，楼猪决定断糖！

所谓的断糖，就是尽可能不碰含糖分高的食物，比如甜品、点心、雪糕、水果等。

但是以下食物除外：
1、蜂蜜——我每天早上必喝一杯的，预防BM
2、水果醋——理由同上
3、香蕉——理由同上上
4、其他可能含有少量糖分的蔬菜——西红柿、黄瓜等。

这次21天，决定结合自己实际改良一下，大体如下：

第一阶段——只喝水，蜂蜜醋
第二阶段——蔬菜汁+蔬菜，以黄瓜和西红柿为主打，早上可以吃一根香蕉
第三阶段——正常饮食，但是不碰含糖的。
过19不食。意即过了晚上19点坚决不吃不喝任何东西。
同时晚餐坚持水、固分离。意即晚上那餐要么就喝汤、要么就吃菜，两者不同时摄入。

运动——上班时间每天中午坚持爬楼（9层）3趟或以上
上班时间夹球瘦大腿线条
每周去健身房3次或以上（MC那周例外）
晚上擦脸的时候做空中踩单车
其他户外活动

这次的21天要求比第一轮高多了！JMs要经常激励我！一定不能半途而废！死也要撑下去！

等6月15号结束，正常饮食的好日子又来了~~~~

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%疯狂的小白术￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥

第二轮21天

第一阶段：5-26~5-29

体重减少：55.7-53.8=1.9kg

第二阶段：5-29~6-5

体重减少：53.8-53.5=0.3kg

to be continued……

[ 本帖最后由正在21日的猪于 08-6-16 10:32 编辑 ]

(第1楼) 08-4-26 20:13