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本主题由 system 于 08-1-27 22:12 移动

(StephanieT)

严重失眠的芳香对策

只看楼主返回美容论坛列表返回列表

【提问：香冰】4/1/2007

近一年来，我的睡眠质量都很糟糕，记忆力和注意力也逐渐变差～我很痛苦！
我期待精油的神奇效果能带给我帮助！但是又不太了解如何有效的利用精油。我很希望能得到专业人士的指导！

我的具体情况是：晚上不想睡早上不想醒。入睡困难，睡眠质量不高，一觉醒来并没有解除疲劳的感觉，白天工作没有精神，大部分时候为了提高自己的注意力，我不得不靠喝咖啡来解决，但效果并不好，咖啡喝多了，皮肤也变得粗糙了。

【Stephanie回复】 blog.onlylady.cm/stephanieT

Dear 香冰，

我了解你睡不好的痛苦。夜晚睡觉的时候，是全身细胞和组织系统作修复和新陈代谢的时候，如果长期睡不好觉，人会很快的衰老，免疫力下降，容易生病，而且注意力和记忆力会走下坡。你的情况和我英国一个案例非常相似。我很希望能给到你一些帮助，看到别人不舒服总是让我非常难过。

你现在的问题出在“本末倒置”。当我们感到疲倦的时候，就是身体在告诉我们：“应该休息一下了”，这时候我们该做的事是去“休息”，而不是去喝咖啡“提振精神”，这样会让我们全身神经失调。而且白天咖啡因囤积于体内，晚上一定不会睡得好的。长期这样“背道而驰”会让人崩溃的。所以从现在开始，努力重新调整生理时钟，刚开始可能会很不习惯，但是一定要度过这个过渡期。

1．白天可以喝绿茶（抗自由基）或舒缓的甘菊茶（Chamomile）

2．中午小睡一会儿，下午精神会很好，也会让你避免依靠咖啡提神。很多研究报告都显示，只要达到深度的放松，时间长短不是问题。

3．午餐不要吃太多含淀粉的食物，而应该加强蛋白质，如鸡肉，蛋，豆腐等等。

4．晚上一定要摄取适量的碳水化合物，如米饭，或全麦面包。很多人怕碳水化合物，觉得会发胖，这是错误的想法，碳水化合物是人体能量的来源，没有能量，我们如何做新陈代谢？你白天摄取的咖啡因如何排出体外？我们可以选择好的碳水化合物，但是绝对不能不摄取。

5．每天下班后走一小段路回家，运动是最好的抒压和排毒的方式之一，还能帮助夜间的睡眠。

6．虽然看到你本人并作更精确的咨询后（比如你一天的饮食和工作内容），再给你建议的精油配方较好，但我现在先建议你这样做：

第一周（每晚）：杜松5滴 + 葡萄柚6滴 + 马乔莲4滴 + 葡萄籽油30ml, 均匀混合，洗完澡后稍稍按摩于全身。也可去美容院，请美容师用这个配方帮你做全身按摩。

你先试试这配方，再和我保持联系。

7．睡觉前来个小小的“自我催眠”（由腿开始，慢慢一点点往上）, 慢慢告诉自己: “我的右腿好沉好沉，快沉到床底下了。我的左腿好沉好沉，快沉到床底下了。。。然后是手臂，腹部，胸部，颈部，头部。。。。”。这个练习可以帮助你深度放松。

Stephanie祝福你，并请保持联系。

我的日志

(第1楼) 07-4-11 11:15

(sleepingfang) 推荐个方法

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mm好，我也有轻度的失眠症，经常晚上不能入睡。

后来买了瓶熏衣草精油，睡觉前抹一些在人中的位置，让鼻子慢慢吸进去。
这种方法目前对于我还比较管用。
———听说橙花精油治严重失眠很灵，mm或许可以一试。

(第2楼) 08-2-12 17:52

论坛推荐：佰草集活力紧肤眼霜孕妇可以用吗?

(炀炀得意)

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LZ什么时候再来？

(第3楼) 08-2-16 17:02

论坛推荐：求助！大家有没有什么脸部去角质的东东推荐？拜过~~

(天使红茶)

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也想知道，妈妈这个年纪也老睡不着，睡着了不安稳，醒了就很难再入睡的

(第4楼) 08-2-16 19:04

论坛推荐：最新收获情况抗痘袪印的好产品--已经有真人实验过喽

(PartyFlower)

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很棒的方案，我也有这样的问题，今晚回去试试^_^

(第5楼) 08-3-14 10:10

论坛推荐：一个让13亿中国人看了都叫恶心的女艺人

(sleepingfang) 橙花

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我用的是橙花精油~~
每天睡前抹一点在人中的位置
听说橙花治疗失眠很有效，不过就是有点贵啦~~一毫升就要一百多。。。

(第6楼) 08-3-19 13:53

论坛推荐：补状时大家用什么补水啊？

(夏晓夕)

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LZ还在么?我失眠10年中医诊断为精神衰落。常常做噩梦精油能治疗么

(第7楼) 08-4-28 09:38

论坛推荐：被抽中了Ｈ２Ｏ胶原蛋白果味饮料免费试饮

(Lily蝶蝶不休)

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薰衣草精油是很有效的

So you think you can dress up?

(第8楼) 08-5-1 10:44

论坛推荐：泰国手工绣珠服饰~~~~~~~

(sherry_lau)

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我最近也失眠，很苦恼啊

(第9楼) 08-5-1 15:27

论坛推荐：★◥◣外贸原单◢◤★法国68内衣★拼单中，大家赶快报名！！

(bigfish188)

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薰衣草、马乔莲、橙花、檀香这些都有助于睡眠，但是只有薰衣草可以直接用于皮肤（而且也要避免直接用于皮肤哦）。
以下有几个简单的配方，大家可以试试：
1.薰衣草4D+马乔莲2D。睡前滴在枕头背面
2.薰衣草5D+50ml蒸馏水，装在喷瓶中，睡前喷洒在床上，此法对于轻度失眠有效，也能让没有失眠的人提高睡眠质量。而且薰衣草可以杀菌，平时洒在房子的角落有效灭菌和除螨。
3.橙花2D+薰衣草2D+檀香1D 香薰蒸发，没有香薰炉的也可以在杯子中装半杯热开水，再把精油滴到杯子中挥发。（此法适合比较严重的失眠症状，而且刚开始檀香不能多用，否者会使使用者情绪低落）

[ 本帖最后由 bigfish188 于 08-5-9 11:34 编辑 ]

做芳香女人

(第10楼) 08-5-9 11:28