孕期小贴士（zt） | 亲子

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lili123lili [lili123lili]

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看到一些孕期小贴士觉得蛮好

贴上来给准备怀孕的妈妈参考一下

2008-07-16 15:43:10(第1楼)

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送香吻

香吻：0

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在上班的路上

也许你只是感到恶心而并没有呕吐，或者既恶心又呕吐。总之，事先做好安排对你来说是个好主意。首先需要考虑的是，怎样安全地上下班。有些孕妇发现，如果在刚起床的时候就吃点东西，那么上班的路上会感觉舒服多了；深呼吸也可以推迟恶心的感觉。如果你感觉特别恶心或者昏昏沉沉的，以至自己不能开车，可以选择坐公交车或者班车去上班。另外，为了避开上班高峰，可早点出门或晚点出门。如果你不得不开车，那么车内要保证有这些装备：一瓶冰水会对你有所帮助，在开车的时候把车窗摇下，或者让

空气直接吹到你的脸上。当最糟糕的事情(呕吐)发生时：你可以随手拿过放在一边的双层塑料袋(上面可千万不要有洞哟)。如果你感觉不舒服，那么上班会使你振作起来。

2008-07-16 15:45:34(第2楼)

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在办公桌旁

你应该计划好哪一条路到卫生间最近，并且把那些塑料袋放到伸手可及的地方。甚至连废纸篓对你而言都会很有用，它们是随处可见的。如果你恰巧拥有自己一间办公室，就可以把办公室的门轻轻地关上。如果你工作在一个有间隔的办公环境里，最好选择一个私人的、相对独立的，或者直接通向员工休息室或卫生间的位置。在咽喉处和头部放一块凉毛巾，可以帮助你消除恶心的感觉。

2008-07-16 15:46:18(第3楼)

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缓解恶心的两个压迫点

一位妈妈说，将两个手指稳定地、轻轻地按在肚脐上，只要几分钟。

这种方法也可应对胃灼痛，并且当你在餐馆用餐时，突然感到菜单上的菜都让你没有食欲，也可用这种方法。

在船舶商店和某些药店可买到晕车预防带。将带子系到手腕上，给予一定的压力，大多数情况下能治疗恶心。

最新研究结果表明，压迫心包经(或者内关穴)可以很快缓解恶心症状。

要想找到这一点，伸出你的手，手掌向上，从手腕横纹向后量出两个拇指的宽度，拇指所在位置就是内关穴了，它与你的中指在一条线上。

2008-07-16 15:51:15(第4楼)

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令人舒服的食物

有些时候没有比一碗鸡汤更好的食物了。当你还是个小女孩的时候，在吃了太多的M&Ms时，奶奶给你调制的那些食物，也可以给那些有晨吐反应的孕妇吃。如果你并不喜欢喝鸡汤，那么想想小的时候你喜欢吃什么，你会发现这不仅带给你一种甜蜜的回忆，而且能帮助克服由于恶心而产生的心理障碍。一位孕妇在尝试了咸饼干、甘草等食物后，喜欢上了咸土豆片。你可以把这些食物放在身边，并且要多喝水以冲淡盐分。“经过两个星期，我再也离不开它了。”另一位妈妈说，“我尝试每个人给我提出的建议。有一次，我一时兴起，去了一家日本餐厅，要了一份日本豆酱汤。太奇怪了！它立刻使我没有了恶心的感觉，而且，我感到非常饿，并且吃完了整顿饭。第二天早晨，我又感到恶心，便到附近的一家日本商店去找那种速食日本豆酱汤，以此验证我的推测。现在，我每天早上起来做的第一件事就是喝一杯日本豆酱汤，并且在以后的日子里都感觉非常好。”

2008-07-16 15:52:17(第5楼)

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吃一点酸的食物

柠檬和其他柑橘类水果对缓解恶心症状会非常有效。把柠檬皮(或橘子皮)磨碎后放到1杯水里，或者拌上沙拉，会很快缓解你的恶心症状。如果沙拉对你没什么吸引力，可以尝试着把柠檬切开后闻它的味道，一位母亲就是靠这种方法应对恶心的。或者你也可以尝试喝柠檬茶，如果你使用了这种方法，就可以吸到柠檬汁了。一位在整个怀孕期间都有恶心症状的孕妇，在起床之前先喝杯苹果汁，苹果汁酸的口味使她的胃舒服多了。或者在第二天早上起床的时候，先把一茶匙苹果醋(不是其他的种类)倒到温水里，然后一起喝下去。

2008-07-16 15:53:06(第6楼)

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耐饿食物

如果条件允许，在睡觉前吃一个花生酱三明治，喝一杯温牛奶(当然如果你对坚果类食物过敏或有过敏家族史时，就不要这么做了)。这样可以让你在整个晚上都不会有饥饿感，你也可以一直安睡到天亮。在床边放一些面包或饼干，如果你能做到，可以半夜起来时吃一点。虽然，对于你以后要减肥来说，这并不是一个好习惯，但它至少不会让你整个早上都往卫生间跑呀。

2008-07-16 15:55:02(第7楼)

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牙膏带来的不快

孕早期刷牙是件非常令人讨厌的事。很多人有作呕反射，刚一把牙刷放进嘴里，就可能发生一系列尴尬的事情：呕吐、刷牙、再呕吐、再刷牙……如果这种反应是由牙膏引起的，就换一种天然的替代品。一位孕妇说，用碳酸氢钠和盐代替牙膏，帮助她度过了最初的几个星期。

2008-07-16 15:57:35(第8楼)

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姜的妙用

姜是应对各种恶心的天然的安慰剂，但是，你一定要在呕吐之前吃下它，否则它不会在你胃里起作用。有些孕妇必须闻新鲜的姜根才不恶心。

泡姜茶喝对缓解恶心也有所帮助，把2茶匙磨碎的姜放在一杯开水里(可放些蜂蜜或柠檬以使姜茶喝起来比较甜)。如果你出门在外，不能泡这种姜茶，可以吃一些含有姜成分的食物，它对缓解恶心也会有帮助。一些孕妇喜欢喝姜汁汽水；另外一些孕妇则喜欢吃蜜饯生姜，都可以在商店买到这些东西。还有一些孕妇在做饭的时候放很多的姜。

我是深信这一点的我这人比较爱晕车

后来姐姐告诉我晕车的话舌下含些新鲜的姜片就可以解除这个烦恼

我有一次因为办事不得不做了一天的车因为出发之前制备好了新鲜的姜片而一点儿也没有晕车和呕吐的状况发生

2008-07-16 16:00:47(第9楼)

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有关喝水及其他饮料

如果怀孕期间你有胃灼痛的感觉，那么吃饭的时候就不要喝太多的水，吃饭的时候喝水会咽下很多气，当这些气体随后往上反的时候，会使胃灼痛的感觉加重。不要喝酒和含有咖啡因的饮料(咖啡、茶、可乐)，因为这些饮料会使胃上部的肌肉松弛，产生酸性物质。相反，试着喝一些不含咖啡因的饮料，或者，如果你喜欢喝一些碳酸饮料，可以把橘子汁和苏打水加在一起喝。也可以把苏打水加到你喜欢的其他果汁里。有一人喜欢喝的花草茶制作成冰镇茶，而且往里加了些柠檬汁和橘子汁，这样它就更有味道了。

2008-07-16 16:01:59(第10楼)

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有关睡觉

在睡觉的时候，可以试着增加一个枕头，这样在你睡觉的时候就能保持挺直的姿势了。或者把床头抬高一些；在床上(或沙发上)，要采取侧卧而不是仰卧的姿势，这样你就不会眩晕了，由于某些原因，当你采取仰卧姿势躺着，起床时会感觉眩晕得厉害。采取侧卧的睡姿，你下床的时候就方便多了——当你的肚子越来越大时，这种睡姿会让你在起床时感觉比较方便。

2008-07-16 16:02:52(第11楼)

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睡觉前少吃点

在睡觉前的两三个小时不要吃任何东西。空空的胃很少会产生胃酸，这样，在你睡觉的时候就不会有胃灼痛的感觉。当然，这个小贴士，只有在你没有晨吐和胃灼痛症状的时候下才是个很好的方法！如果你想喝点什么，就放1茶匙蜂蜜在温牛奶里，因为蜂蜜是万能的“安慰剂”。如果你不喜欢喝牛奶，可以把蜂蜜放在花草茶里，或者直接吃蜂蜜。

2008-07-16 16:03:43(第12楼)

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站累了

不要站得时间太长。这可是防止你在头晕眼花时又出现了腿抽筋、静脉曲张症状的好办法。
外出的时候要经常留意附近的长椅子，当你感到头晕的时候，就坐下来休息一会儿；

2008-07-16 16:08:00(第13楼)

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放慢速度

当你想站起来的时候，要放慢速度，因为如果你起来得太快，肯定会有眩晕的感觉。当你站着的时候，做伸展和收缩腿部和臀部肌肉的练习，这样可以帮助血液流回头部。可以经常踮起脚尖做抬起和放下运动，这样可以促进血液循环。而且，洗完热水澡后从浴缸里出来时一定要放慢速度。如果你的肚子越来越大，从浴缸出来时感觉比较费劲，可以在浴缸里安装一些临时扶手，以保持身体的平衡。

2008-07-16 16:11:50(第14楼)

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炎热的天气里保持凉爽

为了避免双脚肿胀、中暑等许多类似的小毛病，必须在炎热的天气里保持凉爽。

即使是在最容易出汗的天气里，只要静静地呆着，就可以防止太热。为了确保不出现低血糖，你可以随时吃些富含蛋白质的零食。有些孕妇推荐，吃富含钾的香蕉或奶昔会起到意想不到的效果。

2008-07-16 16:12:46(第15楼)

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吃喜欢吃的蔬菜

要坚持吃大量的水果和蔬菜。其原因当然毋须多言了，但是，如果你便秘，那么多吃各种水果和蔬菜会使症状得到缓解。吃喜欢吃的食物，如果你讨厌吃什麽，不要认为必须吃它而强迫自己。可以买一盒葡萄干或芒果作为替代品。一定要多喝液体物质。在大多数情况下，水是最佳的选择，但是，如果你这么做真的有困难，吃李子脯可是解决问题的好办法。你只需记住：虽然只吃了一点，但对你却大有帮助。

2008-07-16 16:14:17(第16楼)

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让自己运动起来

定期进行锻炼，尤其是做下蹲、游泳和散步会减轻便秘症状。坚持运动能让你身体的各器官很好地运转起来(做运动时要慢慢地并且量力而行)。多做运动同样可以防止腿抽筋。

2008-07-16 16:15:35(第17楼)

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当你不得不去的时候

当你有便意时可不要憋着(当然，除非你遇到了交通堵塞，在公交车上或者所处环境没有卫生间)，这样做会导致便秘，并且，随后就会出现痔疮。不论身体对你提出什么样的要求，学会对它的要求做出反应非常重要。当你想大便的时候不要憋着(这又是一个有趣的话题，但是非常必要)。不要总是坐着，不要过分憋着，否则，会憋出毛病的。如果你排便有困难，出去走一走或者喝点水。

2008-07-16 16:16:40(第18楼)

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摄取足够的钙

摄取足量的钙对预防腿抽筋非常重要。一天喝3次酸奶、牛奶或酸奶酪对预防腿抽筋大有帮助。当你的腿抽筋时，可以将脚尖向自己身体的方向弯曲，并且慢慢地按摩腿部肌肉。让你的手指像弹钢琴那样在腿上上下跳动，也可减轻疼痛。

2008-07-16 16:17:28(第19楼)

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平跟鞋

穿平跟鞋能更好地支撑你的身体。让你在追求时髦和怀孕之间做出选择太难了，在怀孕期间，你首先最需要考虑的保持鞋的舒适感。尽可能地不穿运动鞋，但是，如果为了上班需要或要让人觉得你是职业女性，那就买平底无跟鞋穿吧。如果你的鞋不能提供很好的支撑力，就买鞋的衬垫来解决这个问题。

2008-07-16 16:18:42(第20楼)

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总是感冒

这里介绍的一些方法，是其他妈妈对如何渡过咳嗽、打喷嚏和头痛日子的建议。你要多吃富含维生素C的食物：在睡觉前吃一个橘子，在午饭时喝玫瑰果茶，任何富含维生素C的食物都有助于预防感冒，并且会在感冒的时候起到减轻症状的作用。

2008-07-16 16:19:56(第21楼)

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使空气清新

保持空气湿润也可减轻感冒症状，并且能让你呼吸通畅。

2008-07-16 16:20:50(第22楼)

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制作花草茶

一位孕妇建议将这种热的花草茶作为治疗感冒的有效药：丁香有杀菌和提神的作用，芫荽①有助消化的作用，蜂蜜有润滑喉咙的作用，生姜有暖胃的作用。制作方法做一壶花草茶，你需要的原料有：4颗丁香、1茶匙芫荽、几片新鲜的生姜、600毫升水、几片柠檬和蜂蜜。把丁香、芫荽和新鲜的生姜放入水中，煮沸后再炖20分钟。加入几片柠檬后再炖5分钟。过滤后，根据个人口味加入蜂蜜。每隔2个小时喝一杯热的花草茶。

2008-07-16 16:21:59(第23楼)

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失眠

是呀，你现在是睡不好觉，那就等到宝宝出生以后吧……这里介绍的小贴士可以让你在需要的时候得到休息。

在睡觉的前几个小时不要使自己兴奋起来，不要吃东西。确保你所吃的食物易于消化。同样需要保证房间通风良好和床舒适。在睡觉前按摩头部和颈部可以减轻你的焦虑感。但是，不要认为只有晚上才是睡觉的时间。好好地睡20～90分钟的午觉(时间不要比这长)，尤其在下午1点和3点时睡午觉，会起到意想不到的效果。研究表明，那些中午睡觉的人，通常会在晚上睡得比较长、比较香。

2008-07-16 16:23:16(第24楼)

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运动前先热身

热身的目的仅仅是为了使肌肉和关节为运动做好准备，帮助心速慢慢加快。如果你在自己的身体没做好准备之前，越过了热身阶段，直接做激烈的活动，会拉伤你的韧带，并且伤害到你自己。

你在运动的过程中要一直保持移动：经常变换姿势或者原地踏步。为了延长做伸展动作的时间，可以采取静止站立的姿势，包括瑜伽和跳舞的动作，这样会减少向子宫的血流量，并且使血液集中流向你的腿部，你也不会有眩晕的感觉。

2008-07-16 16:24:14(第25楼)

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一定要做的事情

运动过程中，如果你感到不舒服或有疼痛感，就立即停止。一定要根据自己身体的状况：当身体受到某些损伤时，你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作，而不是在惩罚它。起身的时候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因为起得太快会使你感到眩晕，或者有可能会使你跌倒。运动后，你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作，以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。

2008-07-16 16:24:51(第26楼)

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一定不能做的事情

怀孕3个月以后，平躺的时候不要做运动。这种姿势除了会使你感到不舒服外，还会让你感到头昏眼花，因此，休息时头枕着胳膊肘，或采取侧卧姿势。不要做伸蹲起、跳跃或完整的仰卧起坐，因为这些姿势会引起韧带拉伤，并且增加骨盆发生骨折的几率。相反，你可以做增强四头肌和臀部肌肉力量的其他活动：游泳和散步与做跳跃和伸蹲的效果一样。不要为了“燃烧脂肪”而运动过度，在运动的过程中不要让自己精疲力竭：你的心率每分钟不能超过140次。一个很好的、通过经验得到的法则是：当你感到不能与别人正常对话时就减慢速度。

2008-07-16 16:26:06(第27楼)

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天气太热怎么办

如果天气太热并且潮湿，就不要外出了。不论你是否怀孕，如果外面烈日炎炎，空气像被盖了一层厚厚的、潮湿的空气时，一定要注意了，这种天气会让你很容易就感到非常热。在特别热或潮湿的天气里，不要做运动，而且自己要多加注意，或者在一间通风良好的房间里做运动。

2008-07-16 16:26:55(第28楼)

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留意异常症状

如果在运动的过程中你有异样的感觉，就赶紧给医生打电话。尽管有些孕妇在整个怀孕期间都有深褐色的分泌物，但是，如果阴道出血就要注意了，而且应该做专项检查。你感到腹部和胸部有刺痛，仅表明韧带正在被拉伸，但是，也可能是你正在宫缩。如果在运动过程中，你的视线变得模糊不清，表明可能脱水或者患有先兆子痫，这对成长中的胎儿是有危险性的。如果你有任何疑问，就针对这种症状做检查。

2008-07-16 16:28:28(第29楼)

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其他需要注意的事项

不论你是否参加了怀孕中期的训练班，如果出现眩晕症状，则表明你存在医学上的问题，需要去做检查。感到恶心表明你的胃里产生了过多的乳酸。持续眩晕或者眩晕的同时伴有视线模糊、头痛或心悸，则有可能是严重的贫血或其他会影响你妊娠的疾病。如果你在运动的时候气喘得非常厉害，甚至不能与他人进行交谈时，胸腔有奇怪的、烦躁的感觉时，或者出汗非常多时，表明你的运动量可能太大了，因此一定要确保你的运动量能使心跳保持在安全跳动的范围内。逐渐减慢运动的速度，然后停下来；让医生给你做检查。

2008-07-16 16:29:24(第30楼)

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