严重失眠的芳香对策

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【提问：香冰】4/1/2007

近一年来，我的睡眠质量都很糟糕，记忆力和注意力也逐渐变差～我很痛苦！
我期待精油的神奇效果能带给我帮助！但是又不太了解如何有效的利用精油。我很希望能得到专业人士的指导！

我的具体情况是：晚上不想睡早上不想醒。入睡困难，睡眠质量不高，一觉醒来并没有解除疲劳的感觉，白天工作没有精神，大部分时候为了提高自己的注意力，我不得不靠喝咖啡来解决，但效果并不好，咖啡喝多了，皮肤也变得粗糙了。

【Stephanie回复】 blog.onlylady.cm/stephanieT

Dear 香冰，

我了解你睡不好的痛苦。夜晚睡觉的时候，是全身细胞和组织系统作修复和新陈代谢的时候，如果长期睡不好觉，人会很快的衰老，免疫力下降，容易生病，而且注意力和记忆力会走下坡。你的情况和我英国一个案例非常相似。我很希望能给到你一些帮助，看到别人不舒服总是让我非常难过。

你现在的问题出在“本末倒置”。当我们感到疲倦的时候，就是身体在告诉我们：“应该休息一下了”，这时候我们该做的事是去“休息”，而不是去喝咖啡“提振精神”，这样会让我们全身神经失调。而且白天咖啡因囤积于体内，晚上一定不会睡得好的。长期这样“背道而驰”会让人崩溃的。所以从现在开始，努力重新调整生理时钟，刚开始可能会很不习惯，但是一定要度过这个过渡期。

1．白天可以喝绿茶（抗自由基）或舒缓的甘菊茶（Chamomile）

2．中午小睡一会儿，下午精神会很好，也会让你避免依靠咖啡提神。很多研究报告都显示，只要达到深度的放松，时间长短不是问题。

3．午餐不要吃太多含淀粉的食物，而应该加强蛋白质，如鸡肉，蛋，豆腐等等。

4．晚上一定要摄取适量的碳水化合物，如米饭，或全麦面包。很多人怕碳水化合物，觉得会发胖，这是错误的想法，碳水化合物是人体能量的来源，没有能量，我们如何做新陈代谢？你白天摄取的咖啡因如何排出体外？我们可以选择好的碳水化合物，但是绝对不能不摄取。

5．每天下班后走一小段路回家，运动是最好的抒压和排毒的方式之一，还能帮助夜间的睡眠。

6．虽然看到你本人并作更精确的咨询后（比如你一天的饮食和工作内容），再给你建议的精油配方较好，但我现在先建议你这样做：

第一周（每晚）：杜松5滴 + 葡萄柚6滴 + 马乔莲4滴 + 葡萄籽油30ml, 均匀混合，洗完澡后稍稍按摩于全身。也可去美容院，请美容师用这个配方帮你做全身按摩。

你先试试这配方，再和我保持联系。

7．睡觉前来个小小的“自我催眠”（由腿开始，慢慢一点点往上）, 慢慢告诉自己: “我的右腿好沉好沉，快沉到床底下了。我的左腿好沉好沉，快沉到床底下了。。。然后是手臂，腹部，胸部，颈部，头部。。。。”。这个练习可以帮助你深度放松。

Stephanie祝福你，并请保持联系。

(第1楼) 07-4-11 11:15